Kalsiummangel kan forårsake hypokalsemi, men forekommer svært sjeldent. Kalsium er viktig for strukturen av skjelettet og tennene, i tillegg til å være involvert i flere andre prosesser i kroppen. Kalsium er et mineral som opptas i tynntarmen og er avhengig av tilstrekkelig D-vitamin.
Mangel på kalsium
På grunn av sine vitale funksjoner i kroppen, er kalsiumbalansen svært godt regulert. I Norge har vi et høyt inntak av både melk og melkeprodukter, og alle grupper av populasjonen får i gjennomsnitt dekket sitt behov for kalsium. (only for Norway) For lave nivåer av kalsium i blodet kalles hypokalsemi, men forekommer svært sjeldent. Hypokalsemi gir få symptomer, men det vanligste er kramper og forstyrret hjerterytme.
Kalsium og Vitamin D
For å kunne nyttiggjøre oss av kalsium, trenger vi vitamin D. Vitamin D bidrar til at kalsium tas opp fra tarmen og nyttiggjøres i skjelettet. Mangel på D vitamin kan derfor medføre lavere nivåer av kalsium enn anbefalt.
Hvorfor er kalsium viktig?
Kalsium er viktig for skjelettet og skjelettet vårt er i kontinuerlig endring og fornyelse. Kalsium vil hjelpe med å opprettholde normal beinbygning. Både muskler og nerver trenger kalsium for å fungere normalt. I tillegg er kalsium viktig for at blodet skal koagulere. Les også: Hva bidrar Kalsium til i kroppen.
Hvordan få i seg nok kalsium?
Ettersom kalsium ikke kan dannes i kroppen, er det viktig at man får det i seg via mat og drikke. Kalsium finnes i en rekke matvarer. I gjennomsnitt har den nordiske befolkningen tilstrekkelig inntak av kalsium via kosten, men dersom man er usikker på om man får dekket behovet for kalsium kan et kalsiumtilskudd være et godt tillegg. Hvitost, melk og yoghurt samt mørke grønnsaker som grønnkål er alle gode kilder til kalsium.
Alternativ til melk
Melk og meieriprodukter er den viktigste kilden til kalsium i norsk kosthold. Og ettersom ikke alle får i seg dette pga. for eksempel melkeproteinallergier, kan alternativer til melk være soya, ris eller havredrikk beriket med kalsium og vitamin D. De fleste som ikke har melk og meieriprodukter i kostholdet overhodet, kan ha behov for å ta kalsiumtilskudd.
